magiya.com.ua

Девочки, посмотрев на Кулины купальники я поняла, время заняться собой уже наступило. Ведь до лета и того момента как надо будет уже вязать такую красоту для себя осталось не так много времени. Давайте делиться опытом обретения красоты телесной здесь. Я сама лично к прошлому лету испытала на себе действие Кремлевской диеты, сделала массу выводов и готова ими делиться.
Вы только не подумайте. что я агитирую, я просто рассказываю то, что знаю, а вдруг кому-то поможет

Вот мои наблюдения: поскольку я совершенно не могу отказаться от мясных продуктов и овощей, а также не есть после 18, проштудировав массу всяческих источников нашла для себя самый оптимальный - Кремлевскую диету, ее еще называют диетой американских астронавтов. Смысл заключается в ограничении количества углеводов, получаемых с пищей, в первую очередь сахар и крахмал. По собственному опыту могу сказать, что лично для меня это не было мучительно, в первые две недели надо ограничить фрукты, чтобы запустить процесс сжигания жира, вместо углеводов. А в остальном все шло более-менее гладко. Необходима также физическая нагрузка, адекватная, а не чрезмерная, я пробовала заниматься каланетикой, но с моими спиногрызами это не вышло. Поэтому решила заниматься спортом по сезону- летом ролики и пробежки за ребенком, зимой - лыжи и коньки, весна-осень: легкая гимнастика дома. На фитнес-центр меня не хватает, могу отойти только ближе к ночи, а в это время уже не хочется заниматься. Если интересно, могу подробнее изложить все аспекты этого метода обретения фигуры. Да, и еще важное, впоследствии это становится образом жизни, само собой, без усилий.

Девочки, у нас есть специалист по этому вопросу, Танечка, shakira, очень здорово и понятно описывала она свой путь к красоте и здоровью. Очень бы хотелось еще раз почитать . Танечка, пожалуйста, если тебя не затруднит, напомни, освежи нашу память

Присоединяюсь!

И я, и я, и я !!! Возьмите меня!!!

Аллочка, присоединяйся! Все просто на самом деле, надо только взять себя в руки.

Сейчас кратенько опишу ту методику которой я следовала. Основа - таблица "Стоимости" продуктов. В ней отражено количество углеводов в 100г.продукта. Внимание: 1У.Е.(очко) - в кремлевской диете равно 1грамму углеводов. Вес падает до 40 очков в день. Вес сохраняется - до 60 съеденных очков, Вес набирается - свыше 60 очков. здесь все индивидуально. зависит от уровня физических нагрузок, скорости обмена веществ. Не забывайте про физкультуру, баню, не пропускайте завтраки , обеды, ужины. Главное не голодать, можно немного перекусть и вечером.
Что разрешается: мясо, рыба, птица, яйца, сыр, растительное масло.
Что ограничивается: хлеб, картошка, мучные, сладкие блюда, пиво. На первых порах придется забыть про сладкие фрукты и ягоды, соки, в которых много углеводов.Чай, кофе - без сахара. Можно использовать сахарозаменители. После того, как вес начнет стабильно падать вводятся все ягоды и фрукты.

Теперь к мясу, в нем, как и в рыбе 0 очков, но это не значит, что можно есть мясо килограммами. Порция должна быть с ладонь и в длину и в толщину. И не налегайте на жирные продукты.
http://blog.kp.ru/users/psysholog/post55908420/
Это ссылка на дневник в сообществе "Кремлевская диета" может кому пригодится. Здесь даны азы. Таблицу стоимости продуктов можно посмотреть здесь
http://www.kp.ru/daily/23701.3/52470/

Вот примерное, очень ориентировочное меню, взято с форума Кремлевской диеты
МЕНЮ КД
ПН
Завтрак
Сыр 100 г - 1
Глазунья из 2 яиц с ветчиной -1
Кофе, чай без сах.

Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г- 6
Сельдереевый суп 250 г-8
Бифштекс -0
Чай б/сах

Полдник
Орехи грецкие 50 г -6

Ужин
Помидор 1 шт. -6
Курица отварная 200 г - 0
_______________

Итого: 28

ВТ

Завтрак
Творог 150 г -4
2 вар. яйца, фаршированных грибами - 1
Чай б/сах -0

Обед
Щи с мясом и сметаной 250 г -8
Салат овощной с маслом 100 г - 6
Шашлык 100 г - 0
Чай, кофе б/с -0

Полдник
Сыр 200 г - 3

Ужин
Капуста цветная отварная 100 г -5
Куриная грудка жареная -0
Чай б/с -0
___________

Итого: 27
_________________

СР

Завтрак
З сосиски отварные -2
Зел. горошек с маслом 50 г -4
Чай б/с -0

Обед
Салат из квашеной капусты с маслом 100 г - 5
Суп из плавленных сырков с овощами 250 г-6
Отбивная из нежирной свинины 100 г -0
Кофе б/с -0

Полдник
10 оливок черных -2

Ужин
Помидор 1 шт -6
Рыба отварная 200 г -0
_______________

Итого: 25

ЧТ

Завтрак
Салат из цветной капусты 100г -5
4сосиски отварные -3
Чай б/сах

Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г -6
Бульон кур.250 г (Кусочек курятины, зелень, лук репчатый) -5
Люля-кебаб из баранины 100 г - 0
Кофе б/с

Полдник
Сыр 200 г - 4

Ужин
Салат листовой 200 г - 4
Рыба жареная 200 г - 0
Чай б/сах -0
_____________

Итого: 27

ПТ

Завтрак
Омлет из 4 яиц с тертым сыром -3
Чай б/с

Обед
Салат из кваш.капусты с клюквой 100 г - 5
Сельдереевый суп 250 г - 8

Полдник
Арахис 30 г -5

Ужин
Сыр 100 г -2
Рыба отварная 200 г -0
Салат листовой 200 г - 4
Вино сухое красное 200 г -2
__________________

Итого: 29

СБ

Завтрак
Сыр 100 г -1
Глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1
Кофе б/с

Обед
Салат из капусты и моркови с маслом 100 г - 5
Уха 250 г -5
Курица жар. 200 г. -0
Сух. красное вино 200 г. -2

Полдник
Яблоко - 18

Ужин
Салат листовой 100 г. -2
Рыба отварная 200 г - 0
_________________

Итого: 34

ВС

Завтрак
4 сосиски отварные - 3
Икра кабачковая 100 г -9
Чай

Обед
Салат листовой 200 г - 4
Солянка мясная 250 г - 6
Курица гриль 200 г - 0
Чай б/сах

Полдник
Орехи грецкие -30 г - 4

Ужин
Помидор 100 г - 6
мясо отварное 200 г -0
________________

Итого: 32

Летом приехала к знакомым которые все сидели на этой дите.Вижу такую каритину:сидят три мужчины за столом и поднимают тост, подхожу послушать за что пьют. Один говорит, я потерял 20 кг., другой-я 25, третий говорит, а я 30, ребята за это время мы потеряли одного человека, за это и выпьем
Так то результат есть, единственное , я знаю, они все сдавали анализы крови, т.к. паралельно надо пить витамины и надо знать чего тебе не хватает.

В идеале, приступая к любой диете надо сдать хотя бы клинический анализ крови из пальца. Витамины я пила обычные наши отечественные компливит, можно и витрум, но у меня на него аллергия. Единственное противопоказание - беременность, а при наличии любой хроники - под наблюдением врача. Это касаемо любой диеты, а не только этой.

Ой девченки тема такая класная, но к сожалению не для меня(((Диеты ну не мое это. Я после того, как вышла замуж и родила двоих детей похудела на 10 кг. Родители до сих пор надеются что я поправлюсь, а я не хочу этого.Они почему то считают что если похудела, значит больная. А до замужества и шейпинг был , и не ела и стадион все было, не было только результата .......

Повезло тебе, Танюш! У меня все с точностью до наоборот!

Вот и у меня - наоборот

Девочки только я предлагаю еще добавить в название темки слово здоровье))))Согласитесь красота , фигура - это хорошо.Но без здоровья...... Как вам мое предложение?

Мне нравится! Я - "за"!

ой, девоньки....
давайте-ка для затравки я выставлю свое фото 2004г. здесь мне ЖАХНУЛО 35 лет. гуляли с друзьями в кафе, это я уже "хооооорошенькая":

это называется "вот что фитнесс делает с девушкой "(вы меня извините, ну не могу я себя называть ЖЕНЩИНОЙ, мне слово ДЕВУШКА как-то приятнее....)
кстати, меня в транспорте всегда так называют. да и в прочих общественных местах (путем несложных математических выкладок можно понять, что мне сейчас 38). да, вот фото этого лета, это в процессе стройки нашей дачи, где я "упражнялась" со шлифовальной машинкой (в итоге ошлифовала весь первый этаж. дача 6м*6м)

скажу по бооооольшому секрету: прошлой осенью перестала ходить на тренировки. не помню, какую "отмазку" для себя придумала, но что-то как-то бросила я это дело. Правда, потом пошла в бассейн и на каток (купила фигурные коньки).
блин, набрала жутко. поправилась на размер точно. часть гардероба пришлось даже убрать подальше, часть - раздарить.
но потом взяла себя в руки - каток + бассейн. вот главная формула была. а еще я научилась НЕ ЖРАТЬ!!!! (простите за эту фразу, но иначе сказать не могу).
Пользуюсь таким правилом:
-мясо или птица, сыр, творог - это белки, это - обязательно и в первую очередь.
-овощи и фрукты - без этого жить - просто ПРЕСТУПЛЕНИЕ, это клетчатка, это для пищеварения, это во вторую очередь
-хлеб не ем. почти. при слове "бутерброды" меня, как правило, мутит. позволяю себе бутерброды только с маслом и икрой мойвы (у нас в баночках продается, мы ее очень любим)
из-за стола ВСЕГДА встаю с чуством, что ЕЩЕ ЧЕГО-НЬТЬ СЪЕЛА БЫ!!!
P.S. да, еще хочу вот что сказать: сейчас я значительно худее, нежели на аватарке. т.е. очень близка к состоянию на первом фото.
хотя прекрасно отдаю себе отчет - ИМЕННО ТАКОЙ я стану лишь тогда, когда СНОВА БУДУ СЕРЬЕЗНО заниматься фитнессом.....вот свяжу свою кофточку шоколадную - и покажусь такая, как есть. обещаю!....

Shakira писал(а): а еще я научилась НЕ ЖРАТЬ!!!! (простите за эту фразу, но иначе сказать не могу).
Пользуюсь таким правилом:
-мясо или птица, сыр, творог - это белки, это - обязательно и в первую очередь.
-овощи и фрукты - без этого жить - просто ПРЕСТУПЛЕНИЕ, это клетчатка, это для пищеварения, это во вторую очередь
-хлеб не ем. почти. при слове "бутерброды" меня, как правило, мутит. позволяю себе бутерброды только с маслом и икрой мойвы (у нас в баночках продается, мы ее очень любим)
из-за стола ВСЕГДА встаю с чуством, что ЕЩЕ ЧЕГО-НЬТЬ СЪЕЛА БЫ!!!

Вот с этими словами согласна на все 200 процентов

Танюшка - ЗВЕЗДА!!!!!! Мэрлин Монро!!!!
А счастливая такая !!!!
Даешь такую аватарку!!!!!!!!!

а-а-а-а-а-а-а...
я вспомнила, КАК набрала основной ЛИШНИЙ вес: были НОВОГОДНИЕ праздники. это когда пожрал-поспал-пожрал.....
10 дней вполне хватило

Оксаночка, БУДЕТ новая аватарка. обещаю.
где-ньть перед Новым годом.
когда мои мужики штабелями уложатся на предновогоднем вечере.....

и уже наконец-то СПОКОЙНЕЕ БУДУТ РЕАГИРОВАТЬ, когда я вяжу на обеде!!!

Танюша, а ты не извиняйся за слово жрать. Именно так ответила Мая Плисецкая ,когда спросили её Как она такое длительное время держит себя в форме.

Замечательная тема, согласна с Танюшей. Спорт +правильное питание.
Хочу похудеть, но ленивая до жути(
Shakira, расскажи про плаванье, сколько плаваешь, каким видом. Мне хотя бы 6 кило сбросить.

Девочки! Вот как раз то, что я постеснялась сказать, только мы привыкли именно жрать, потому что по-другому наше питание не называется и приучить себя есть мясо, рыбу и пр. с овощами , а не с макаронами тоже требует времени. Спорт - это залог красоты. Вот купила по совету Кули пароварку, опробовала, пока очень довольна. Смысл в том, что жира нет, все полезно и быстро. Заложила, включила, достала, съела сама и детей и мужа накормила. Возьмите на вооружение, очень удобная вещь. Спасибо КУЛЕ за ценный совет. А вот про тортики, пирожные, и прочие вредные сладости придется на время позабыть. Только чуть-чуть, на праздник. А на каток все вместе! Даешь здоровый образ жизни! Предлагаю всем к Новому Году сменить аватарки на новые, постройневшие.

И так! С сегодняшнего дня я не ем хлеб, сахар. Не знаю как можно жить без сладкого чая или кофе, я скорее его просто перестану пить

Наталья из Москвы, ну что ставим линейки?

Я хожу в бассейн вместе с дочкой, лна в спортшколу, а я на абонемент, 2 раза в неделю по выходным на 45 минут. Плаваю как умею, только брассом но все 45 минут без перерыва. Еще мне тренер дочки посоветовала (у меня проблемный низ) плавать с доской на вытянутые руки (берем доску, вытягиваем руки вперед и плывем, только работая ногами). Эффекта особого не заметила пока, только чувство выполненного долга, что я не лежу на печи, а что-то делаю для себя любимой. Еще хотела пойти на аквааэробику, но не подобрала пока подходящего времени. Хожу плавать рано-рано утром, на первый сеанс, когда все спят и никто меня не видит

Девочки я с вами, тоже ЗА линейки,
а мне хочется килограмм 10 хотя бы ,
но ленивая жуть
( по секрету осталось 8, но они что не двигаются)

Leksa, давай ставить линейки, только я не умею, подскажи как. А с сахаром не проблема распрощаться, я быстро отвыкла, убедила себя, что это невкусно и вредно.